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2月 10, 2019

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商品訊息簡述:

3步驟「學烏龜呼吸」能有效調節自律神經、恢復元氣

工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。

擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」

古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。

「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。

練習方式：

①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。

②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。

③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。

平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

連假好天氣熱到30度周末變天下探14度，玉山恐降四月雪

中央氣象局指出，今（2）日起至周四清明節各地都是多雲到晴的天氣，低溫20度左右，早晚舒適，白天溫暖，各地高溫則預計皆可來到27度以上，西半部高溫可達30度。然而清明假期過後，周五鋒面通過，氣溫恐下探14度，清明連假將是先暖後冷，日夜溫差大，民眾須注意天氣變化。

氣象局表示，周二至周四（3日至5日）各地大多為多雲到晴的天氣，僅東半部地區偶有零星雨，白天氣溫最高可達30度，早晚微涼，西半部陽光下微熱，高溫約在29至31度，日夜溫差10度以上，紫外線指數偏高，也提醒民眾外出活動請注意防曬並多補充水分。

鋒面周五起通過轉濕冷周六低溫可探14度

氣象局也提醒，周五（6）日起鋒面通過，各地降雨機率明顯提高，中部以北、宜蘭、花蓮在這天就會感受到氣溫明顯下降，南部及台東感受到降溫的時間則會稍延遲一些。

周六由濕冷轉乾冷，上半天仍有小範圍降雨，周六晚起，受冷空氣及輻射冷卻影響，預計是氣溫最低的時段，冷空氣的強度介於東北季風與大陸冷氣團之間，最低溫可下探至14度左右。相較於前期的溫暖天氣，各地在這波天氣系統影響期間都會有明顯轉冷的感受意。周五、六若低溫與水汽配合，玉山等3000公尺以上高山有機會降四月雪。

周六晚起，受冷空氣及輻射冷卻影響，預計是氣溫最低的時段，冷空氣的強度介於東北季風與大陸冷氣團之間，最低溫可下探至14度左右。（資料照，盧逸峰攝）

氣象局表示，預計下周日白天冷空氣減弱、氣溫逐漸回升，而清明5天連假將是先暖後冷，請民眾注意天氣變化。西半部日夜溫差大，天氣穩定，東半部地區有局部短暫降雨；離島及西半部地區易有局部霧或低雲影響。春季天氣系統變化快速，冷暖交替頻率增加，民眾須隨時留意最新氣象資訊。

第3號颱風「鯉魚」不直接侵台東部、北部沿海有長浪

第3號颱風「鯉魚」持續朝偏東方向移行，並有減弱趨勢，對台灣沒有直接影響，但周五前東半部（含蘭嶼、綠島）、恆春半島及北部沿海易有長浪發生，海上作業及海邊活動請注意安全。

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