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2月 08, 2019

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過著無糖生活的想法令你感到害怕嗎？如果答案是肯定的，你可能已在不知不覺中對糖上癮。精製糖可說是「無益碳水化合物」，只空有卡路里，沒有提供任何營養價值如：維生素、礦物質和纖維。說得更明白一些，因為單純只有卡路里，沒有纖維能夠幫助降低消化速度，葡萄糖很快地被吸收進入血液。

▼（圖/翻攝影片）

原先正常控制饑餓和飽足感的生物信號，很快就會不敵這樣的刺激，人體（和大腦）開始只聽取糖分給予的信號，忽視吃下的數量已經遠超過身體所需這項事實。

即便是最輕微的糖上癮，也很難拒絕甜食的誘惑，這就是為什麼就算吃了頓大餐，飯後1片餅乾或1球冰淇淋似乎永遠不夠的原因。攝取愈多糖分，身體對糖的適應程度就愈高，因此必須吃下愈來愈多糖，才能獲得相同的刺激，就像是對毒品和酒精成癮。

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體臭最濃烈是這時！做到3件事趕走惱人體臭

【早安健康／高鈺玫報導】乍暖還寒的春天是否常讓你不知如何挑選出門的衣物，挑錯衣物只得穿著長袖衣物在炎熱的大太陽下，大汗淋漓呢？而經過了一整個幾乎沒流汗的冬天後，春天的汗腺功能最為薄弱，致使春天體臭在四季中最為嚴重。

體臭為什麼在春天最嚴重呢？

當人體體溫持續上升時，便會透過流汗的機制，讓汗水蒸發時一同幫助熱能散發，達到體溫下降的目的，夏天的酷熱會促使汗腺正常運作，排出大量的汗水，藉由蒸發汗水讓體溫下降，使得氣味的成分較為薄弱，但冬、春交際期間則是相反情況。

生物學評論家池田清彦則提到，冬天難有流汗的機會，到了春天後，汗腺的運作相較夏天疲弱，所以當天氣逐漸回暖，在汗腺裡長期囤積的氨跟礦物質會一口氣排出，便容易使得汗臭味特別強烈與刺鼻。

體臭如何消除？

以濕毛巾立刻擦乾

春天較容易情緒緊張，刺激汗腺開始流汗，而當先前幾乎沒有運作的小汗腺開始出現精神性發汗時，氣味也會更加濃烈，因此如果突然出汗的話，以擰乾的溼毛巾立刻擦乾最好，乾手帕只能拂去汗水，並不能如濕毛巾般拂去汗水的同時擦去髒汙，避免皮脂被細菌分解、徒增臭味，濕毛巾還能在肌膚上保有適量的水分，幫助體溫下降，抑制汗水源源不絕地流出。
補充富含鳥氨酸的食物

鳥氨酸是一種可溶於血的游離胺基酸，可在肝臟進行鳥氨酸循環，代謝體內的氨，並可促進氨進行解毒作用，藉由鳥氨酸循環將妨礙能量生成的氨排出體外，還具有消除疲勞的作用。

春天的體臭源自於隨著汗水一同排出的氨，因此多攝取富含鳥氨酸的食物，如鴻喜菇、蜆、鮪魚、起司、比目魚等，可幫助氨從體內代謝排出，不再繼續囤積在體內。其中鴻喜菇含量最高，其所富含的鳥氨酸是蜆的7倍之多，但蜆經過冷凍過後，可分解蜆中含有的胜肽，進而生成原有含量8倍的鳥氨酸。
保持良好的運動習慣

日本汗博士五味常明提到，改善春季體臭的關鍵在於鍛鍊汗腺，讓汗腺持續地運作，便能免於汗腺對排汗功能的生疏，進而可以自然地透過汗水帶走老廢物質，避免堵塞而散發異味，因此每天進行至少30分鐘的有氧運動，如慢跑或快走，持續進行2至3周即可大幅改善排汗功能，讓汗水重現夏日的清爽感，不再散發刺鼻的臭味！

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