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2月 08, 2019

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商品訊息簡述:

寒流急凍日本北海道零下22度恐積雪50公分

強烈寒流報到，再加上輻射冷卻效應影響，日本北部地區急凍，紛紛出現今年入冬以來最低溫，北海道氣溫下探零下22度，積雪可能會高達50公分，大雪打亂了新千歲機場數百個航班，溼滑路面也釀出多起車禍。

北海道釧路町街頭，一台公車撞上電線桿，擋風玻璃全破，四名乘客輕傷送醫，而知內町也有一輛轎車，疑似因失控打滑，撞上油罐車，駕駛頭部輕傷，這些全都是大雪惹的禍。

記者鎌田祐輔：「現在雪相當大，幾乎無法看到前方車輛。」

日本入冬以來最強寒流報到，日本海沿岸城市急凍，北海道降下大雪，大樹町零下22度，迎來北海道入冬以來最低溫，冷到讓當地民眾的生活都受到影響。

北海道居民：「家裡的下水道結凍了，水流下去會發出咔擦聲響。」

氣象預報員佐藤俊和：「這裡的石牆上，已經積雪20公分了，突如其來的大雪，讓日本民眾措手不及。」

當地居民：「雪突然就下起來了，嚇了一大跳，像這樣的降雪，今年還是頭一遭。」

小朋友開心打雪仗，但卻有很多民眾開心不起來，厚厚積雪造成新千歲機場兩天內數百個航班被取消，遊客行程大亂。

遊客：「因為札幌車站JR開不了，就提早來這裡，祈禱(航班)能飛的成。」

近日預計前往日本民眾，除了要注意保暖，也得小心因結冰而溼滑的路面。

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營養實證的五十道陰影吃對方法讓人瘦更快！

減重界的軼聞密技—「攝食產熱效應（Diet Induced Thermogenesis）」，傳說習得真傳後可讓瘦身功力大增，斬斷與肥胖的鎖鏈魂結！

什麼是「攝食產熱效應」？

泛指「吃飯後的用來消化吸收、貯藏及代謝後，體內增加消耗的能量值稱之」。攝取普通的平常餐點，像是一個市售便當，產生的攝食產熱效應約佔總熱量的10%，一天可增加／減少10-20大卡，長期來說，還是可以擁有每年0.5-1公斤的體重改變哦！

不過，攝食產熱效應再好，減重者仍需在總熱量的控制下實施，才不會將超過的熱量吃下肚哦！

密技1.「高蛋白飲食」

以單一營養素為例，蛋白質類約佔熱量30%，碳水化合物則為6～8%，脂肪更只消耗4%，所以在沒有特殊疾病（如慢性腎臟病）的狀況之下，提高蛋白質的飲食佔比，對於減重有不錯的輔助效果！

密技2. 「中鏈三酸甘油酯 VS. 一般長鏈脂肪酸」

市售一支獲得健康食品認證的油品—「綺麗健康油」，其中的保健成份就是「中鏈三酸甘油酯」—一種不需經由膽汁就可消化吸收的油脂種類。小型人體實驗結果發現，食用一般的長鏈脂肪酸（像是一般炒菜用油），與中鏈三酸甘油酯相比，「長鏈脂肪酸」的生熱耗能較多。

密技3.「多元不飽和脂肪酸＞單元不飽和脂肪酸＞飽和脂肪酸」

一般的炒菜用油，約可分為「飽和脂肪酸」較多的豬油、牛油，到「不飽和脂肪酸」代表的花生油、橄欖油、苦茶油等。實驗發現，增加熱量消耗脂肪種類排名為「多元不飽和脂肪酸＞單元不飽和脂肪酸」，最後才是「飽和脂肪酸」。所以選擇「多元不飽和脂肪酸」含量較多的油品（如苦茶油、花生油等），就是增加耗能的好選擇！

密技4.「多纖多瘦身」

研究發現，在相同的食物份量下，只要將白麵包改成「多穀麵包」，就能大大提升體內的耗能產熱效應。所以，為了身材，你今天吃全穀類了嗎？

密技5.「少量多餐 VS. 規律正餐」

比起4-6次的少量多餐，2-3頓的正餐攝取更能夠產熱耗能。不過，飲食的前題是「總熱量限制」，若是每頓正餐都大吃大喝，仍然會跟贅肉命運再相逢。

密技7.「細嚼慢嚥 VS. 狼吞虎嚥」

研究發現，即使食用相同餐點，只要吃飯時細嚼慢嚥，自然而然地就能消耗更多能量。現代人工作壓力大，吃飯常是如同風卷殘雲、狼吞虎嚥，對於體重負擔更是雪上加霜。

最後強調，身體擁有的攝食產熱效應再高，仍是原先吃進肚裡的熱量所延伸，千萬別在暴飲暴食時自我安慰，終究產能再高，加加減減後終究有七成以上的熱量伴隨著贅肉黏著你。

原文作者為新光醫院營養課蘇妍臣營養師，本文轉載自第317期《新光醫訊》

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