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 女足》東亞盃第二輪李?琴大四喜 中華女足6球擊潰蒙古


2019東亞足聯E-1足球錦標賽第二輪，今(3)日中華女足第二場賽事對上蒙古， 當地下午天氣怪異，狂風陣雨與烈日交錯，面對蒙古粗暴進攻，中華隊靠李綉琴「大四喜」的演出，在上下半場各進兩球下，最終中華女足以6比0大勝蒙古拿下二連勝，5日將與同樣兩勝的中國爭唯一晉級的機會。

 

中華隊拿下首勝後目前積分3分，今碰上奧運資格賽第一輪已交手過的蒙古，同樣祭出4-1-4-1防守陣型，前鋒箭頭替換成甫歸隊的李綉琴，賴麗琴移至中場，右翼改為何宣宜，右後衛換上侯芳瑋，門將則由程思瑜擔任。

 

上半場階段李綉琴在罰球區內被放倒，親自操刀12碼罰球，從右側破門，替中華隊首開紀錄。接著中華女足持續展開攻勢，創造出幾波角球機會，可惜欠缺臨門一腳。第30分鐘，何宣宜從右側長傳到門前，李綉琴殺入禁區補射再下一城。

 

下半場中華隊替換上陳英惠，52分鐘陳燕萍右路帶球時，蒙古球員出腳鏟球犯規，中華女足拿到罰球機會，李綉琴門前爆射破網。58分鐘中華隊乘勝追擊，賴麗琴獲截斷蒙古傳球，在十二碼點位置推射得手。第74分鐘陳英惠單刀殺入禁區，穿越防守勁射入網。79分鐘李綉琴接獲陳燕萍橫傳，頭球搶點成功，拿下個人單場第4球，終場蒙古未能突破防線，中華隊以6比0氣走蒙古。

賽後記者會上總教練顏士凱提到：「在場上唯一能保護球員的就是裁判的執法及打法的改變，即使如此仍很感謝比賽中球員們能保持耐心，並尊重這場比賽。」5日將面對勁敵中國，顏士凱說：「與蒙古賽事並非要追求進球數，而是要拿下勝利後，專心準備最後一場對中國的比賽。將盡力保持球員身體狀態，到賽場上等待機會反擊。」

 

今天進四球的功臣李綉琴，兩球來自於點球，李綉琴除了感謝隊友外，她也表示：「一切都來自於平常的練習，平時訓練時嘗試過各種不同的射門方式，最後終於找出自己的風格。」

 

中華女足目前積分6分，與中國相同，中華隊淨勝球數8顆少於中國的16顆，踢平已無優勢，5日與中國的最後一場賽事必要全力取勝才能晉級2019的4強決賽。

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 營養師剖析髒髒包成分：小心髒的不只手和臉！



【早安健康／范縈渝營養師】最近從韓國、到大陸、以及台灣，各大媒體以及網路平台都在報導「髒髒包」，人人搶著吃，難道髒髒包是吃不胖的嗎？

首先來剖析髒髒包的內容：


材料：五人份，平均一個人418大卡

麵團 熱量對照
高筋麵粉200g 700大卡
低筋麵粉50g 175大卡
白砂糖18g 72大卡
酵母5g  
鹽少許  
可可粉15g 34大卡
蛋1顆 75大卡
安佳奶油25g 28大卡


酥皮、甘納許、可可粉 熱量對照
冷凍奶油135g 150大卡
80%苦甜巧克力100g 546大卡
鮮奶油80ml 266大卡
可可粉20g 45大卡


髒髒包做法：

(簡化做法)

  1. 將麵團揉捏成光滑狀，放入密封保鮮盒在冰箱冷藏靜置15分鐘
  2. 將麵團桿平，夾入冷凍奶油片。再桿平、摺疊、冷藏，如此三回合
  3. 再將麵團切割五等分，170度烤20分鐘
  4. 最後淋上甘納許濃醬，及撒上可可粉。即完成。


平均一個髒髒包約400~450大卡不等，依據最後的巧克力厚度而差異，那如何享受美食不發胖呢？范范營養師三招教會妳：

  1. 有付出(運動)就有收穫(吃髒髒包)
    先去精實的運動一個小時，並在運動後吃一個髒髒包。但營養師提醒，運動一小時也無法完全消耗一個髒髒包提供的熱量(以60公斤一般民眾而言)，這只是降低產生的脂肪之策。

  2. 抵銷一天內其中一餐的白飯，並盡量讓當天飲食無油清淡。
    髒髒包一個將近兩碗白飯的熱量，但扣除兩碗白飯，當天應該很難有飽足感，因此我們扣除一碗就好。另外，髒髒包最可怕的地方就是「油脂」，因此透過控制其他餐的烹調用油，就可以在今天達到總量平衡攝取。

  3. 美食不能天天享用，偶爾品嘗更不易胖。
    好吃的食物如果天天吃，最終也會食之無味、難以珍惜品味。所以控制髒髒包在一周內攝取的次數，如此更好控制體態。


營養師還要再提醒大眾，千層酥皮的料理，可能會有產生反式脂肪酸的隱憂，若過多攝取，髒的可不會只有手跟臉，看不見的心血管也可能變髒喔。

【延伸閱讀】

  • 比牛角麵包更胖！髒髒包榮登「三高」第一
  • 日營養師瘦身法，麵包豆漿加1樣，女星5天瘦1.9公斤！
  • 吃之前先喝○○，3個技巧健康吃麵包不發胖


作者簡介：范縈渝營養師，臉書粉絲團：









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